✅Очень многие люди, мечтающие об идеальных пропорциях своего тела, но не желающие в действительности погрузиться в тему питания и спорта, ищут различные причины, которые бы оправдывали их лень. ⠀ ✅Одним из абсолютно "неоспоримых" доводов, который является в какой-то степени неким барьером в начинании новой жизни - конечно же, мысль о сбалансированном питании, как дорогом и не всем доступном элементе качественной жизни. ⠀ ✅Друзья, сбалансированные по макро- и микронутриентам продукты существуют и в категории бюджетных. ⠀ ✅Необязательно искать креветки и кальмары по скидкам, чтобы добрать свою норму белка; не нужно обходить гипермаркеты вдоль и поперек, ища супы из манго, кровь единорога и другие экзотические продукты, которые якобы наделяют нас магической энергией, обладают отрицательной калорийностью и решают за нас дела по бизнесу. ⠀ ✅Личное желание и тяга сталь лучше должны исходить изнутри - это единственный двигатель собственного прогресса. ⠀

✅МЯГКИЕ СЫРЫ 📌содержание белка-18/100 г в составе есть ферменты, улучшающие пищеварение. ✅Такое сочетание позволяет практически полностью усваивать белок и полезные вещества из мягкого сыра. Клетчатка белок и ферменты - это хороший "веник" для организма. ✅Брынза, Сулугуни, чечил - содержат очень много соли. ⚠️Соль задерживает воду. При проблемах с почками и склонностью к отекам лучше не увлекаться именно этими видами. СОСТАВ: Без растительного жира заменителя молочного жира и пальмового масла. 📌ХРАНЕНИЕ: После скрытия храните в стеклянной закрытой посуде/фольге, т.к. эти сыры впитывают запахи.

Когда полезнее всего пить воду? Всем известна польза воды. И каждый знает, что употребление воду положительно влияет на организм человека и на его самочувствие. Но не все люди знают, когда же лучше всего пить воду, в какое время. 📌В таблице наглядно указано, в какие часы дня полезнее пить воду и в каком количестве.

✅О Киви ▪️укрепляет иммунитет, поддерживает организм в тонусе, предотвращает инфекции; ▪️один плод киви может обеспечить взрослого человека суточной дозой витамина С; ▪️ способствует сжиганию жиров, в 100 г продукта всего 43 калории; ▪️улучшает эмоциональное состояние человека, и регулирует кровяное давление; ▪️маска из киви превосходно очищает кожу, и стимулирует выработку коллагена; ▪️улучшает работу желудка благодаря высокому содержанию клетчатки и ценных пищевых волокон. 📌Не подойдёт тем у кого непереносимость этого фрукта или мед. противопоказания.

МЕНЮ НА 1300 ккал БЖУ (87/48/141) ✅ЗАВТРАК ️(437 ккал) •150 мл молоко •23г арахис •35г овсяные хлопья •8г сахар •100г банан ✅ПЕРЕКУС 1-й (185 ккал) •35г форель. •14г гречневые хлебцы. •35г огурец •яблоко ✅ОБЕД (333 ккал) •100г макароны с твёрдых сортов. •100г помидор •80г котлета с куриной грудки. •7г масло сливочное ✅УЖИН (174 ккал) •120г котлеты с куриного филе. •20г салат •70г помидоры ✅ПЕРЕКУС 2-й (172 ккал) •100г творог 5% •20г сметана 10% •сахарозаменитель •5г какао

Зелёный чай.

Собираем сбалансированный ПП завтрак ✅ А какие у Вас самые любимые завтраки?😌 ▫️ Белки обеспечивают рост и развитие клеток, дают чувство сытости, помогают наращивать мышцы! ▫️Углеводы - главный источник энергии. Входят в состав гарсонов, тканей, играют важную роль в правильном пищеварении и в работе мозга! ▫️Жиры способствуют нормальному росту и развитию. Строительный материал для мембран и нервных оболочек. Помогают усваивать витамины, поддерживают баланс гормонов и сохраняют репродуктивное здоровье! Очень полезны для здоровья кожи, волос и ногтей!

ВЫ ВСЁ ЕЩЁ СЧИТАЕТЕ, ЧТО У ВАС ШИРОКАЯ КОСТЬ? 😉 НЕ ИЩИТЕ СЕБЕ ОПРАВДАНИЙ И ПРИЧИН НАКОНЕЦ ТО ЗАНЯТЬСЯ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ! Самая частая отговорка, которая была развенчана еще в эпоху демотиваторов. Сегодня на свою «широкую кость» ссылаются только люди с хорошим чувством самоиронии, но мы все равно не можем обойти вниманием это заблуждение. Итак, во-первых, наш скелет весит не так уж много: 4-5 кг у мужчин и 2-3 кг у женщин. Костная ткань имеет ряд свойств, в частности плотность. Плотность может меняться в течение жизни — это зависит от возраста, уровня активности, питания, заболеваний и даже расы. Да, более плотные кости добавляют вес — но не более 1 килограмма. Вот незадача, не так ли?😉

❤️ СОУС-МАЙОНЕЗ ИЗ АВОКАДО 🔸Актуально во время поста ✅ Ингредиенты: ▫️2 авокадо ▫️сок 1/4 лимона ▫️1 ч.л. мёда ▫️1 зубчик чеснока ▫️тмин или орегано/базилик ▫️100 гр. воды . ⚖️КБЖУ(на 100гр) : Б - 1.95, Ж - 18.25, У - 7.34, Калорийность - 201.25 ккал Вес : 526 г . ✅ Приготовление: Спелый авокадо очистить и порезать на куски. Выжать сок лимона и очистить чеснок. Затем все ингредиенты отправить в блендер на минутку. Посолить и поперчить.

✅ПП СЭНДВИЧ 🥪 ⠀ 📌Этот сэндвич ничем не отличить от тех, что подают в кофейне, только он более полезный😊 ⠀ ✅ИНГРЕДИЕНТЫ: Цельнозерновой хлеб - 1 кусок (55 гр) Тунец в собственном соку - 100 г Сыр творожный - 30 г Огурец - 1/2 Лук репчатый - 20 г Горчица дижонская - 1 ч.л Сыр «легкий» 30% - 20 г (1 ломтик) Листья салата- по вкусу ⠀ 🔸️Подсушиваем хлеб в тостере или на сухой сковороде, режем пополам 🔸️В отдельной чаше смешиваем тунец, лук, творожный сыр, горчицу ⠀ Собираем наш сэндвич: На подсушенный хлеб выкрадываем листья салата, затем сыр, огурец и массу с тунцом, сверху ещё листик салата и прикрываем вторым ломтиком хлеба Наслаждаемся😋 ⠀ КБЖУ на один такой сэндвич 352 ккал Белок - 35 Жиры - 11 Углеводы - 29

Меню на 1650 кКалорий❤️ __ ✅Завтрак КБЖУ 518/13,1/19,9/72 - Каша (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода) - Мёд 10 гр - Финики 30 гр - Орехи 10 гр ✅Перекус КБЖУ 129/1,1/0,7/28,5 - Яблоко 150 гр - Финики 20 гр ✅Обед КБЖУ 507/40/21,4/38,1 - Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие) - Гречка отварная (60 гр в сухом виде) + масло растительное 10 гр - Салат (овощи 100 гр+ масло 5 гр) ✅ Перекус КБЖУ 192/4,3/11,3/17,3 - Яблоко 150 гр - Орехи 20 гр ✅Ужин КБЖУ 306/45,3/11,8/8,2 - Отварное куриное филе 120 грамм готового - Салат (овощи 250 гр+ масло растительное 10 гр) КБЖУ за день 1652/103,8/65,1/164,1

✅СбалансированныеПП обеды! 🔸Обед на 425 калорий 📌Бжу - 34/11/36 Куриная грудка запеченная в аэрогриле 120 г Рис с овощной мексиканской смесью 130 г Овощи (огурец, руккола, брюссельская капуста) 140 г Масло Растительное 10 г 🔸Обед на 400 калорий 📌Бжу - 41/14/26 Гречка в готовом виде 110 г Говядина вареная 130 г Салат ( помидор, огурец, листья салата) 5 г масла растительного- 130 г

✅ Как выбрать доступные источники белка: питание для здоровья и кошелька? Белок — ключевой элемент здорового питания. Он нужен для мышц, иммунитета и благополучия. Как получить его, не переплачивая? Рассмотрим доступные источники белка и их пользу. ✅ Почему белок важен? Белок — это аминокислоты, строительные блоки клеток. Он участвует в восстановлении тканей, синтезе гормонов и ферментов, помогает сохранять сытость. ‼️Норма: 0,8–1,2 г/кг массы тела, для активных — до 1,6–2 г. ✅ Источники белка: от дорогих к бюджетным 📌 Варианты на 30 г белка: ▪️Яйца: 5 шт. (250 г) — белок, витамины B, жиры. ▪️Творог: 180 г — кальций, для завтрака. ▪️Греческий йогурт: 300 г — легкий перекус. ▪️Лосось: 150 г — белок, омега-3, дорогой. ▪️Говядина: 140 г — железо, B12. ▪️Куриная грудка: 100 г — доступно, универсально. ▪️Чечевица: 300 г — клетчатка, железо. ▪️Фасоль: 150 г — питательно, для вегетарианцев. ▪️Тыквенные семечки: 150 г — магний, цинк. ✅ Как сделать рацион разнообразным? Комбинируйте животные и растительные источники: курица с фасолью, творог с семечками. Растительные — с клетчаткой, животные — с аминокислотами. ✅ Советы по экономии 🔸 Покупайте оптом: чечевицу, фасоль. Берите сезонное: курицу, яйца. Готовьте сами: это дешевле. 📌 Белок доступен из разных продуктов. Курица, фасоль, яйца — питательные варианты. Комбинируйте их с умом — здоровье не требует больших затрат.

✅ Правильный режим питания даст вам возможность быть всегда в форме)) 📌Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру. ✅ Завтрак 7.00– 9.00 Это самое лучшее время для того,чтобы основательно подкрепиться.Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться,то разделите завтрак на два приема(часть оставить на второй завтрак) ✅ Второй завтрак 11.00 – 12.00 Йогурта,яблоко,стакан кефира и т.д ✅ Обед 13.00–15.00 Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок.Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла ✅ Перекус 16.00 –17.00 Яйцо,фрукты,хлебцы,орехи. ✅ Ужин 18. 00 – 20. 00 Картофель на ужин исключается,мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей.Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна,не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним.

✅ Завтраки на неделю: Идеи и рецепты с КБЖУ Хотите разнообразить утренние приемы пищи и начать день с пользы? 📌 Представляем план завтраков на неделю с простыми рецептами и расчетом калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Все блюда готовятся быстро и подходят для разных предпочтений! ✅ Понедельник: Ролл с рыбой, творожным сыром и овощами 🔸Рецепт: Смешайте 100 г творожного сыра с зеленью, намажьте на лаваш, добавьте 50 г слабосоленого лосося и листья салата. Сверните рулетом. КБЖУ (на порцию): 300 ккал | Б 20 г | Ж 15 г | У 25 г ✅ Вторник: Каша пшенная с тыквой 🔸Рецепт: Варите 50 г пшена в 200 мл воды или молока до готовности. Добавьте 100 г запеченной тыквы, щепотку корицы. КБЖУ (на порцию): 250 ккал | Б 7 г | Ж 3 г | У 45 г ✅ Среда: Йогурт с ягодами и мюсли 🔸Рецепт: Смешайте 150 г натурального йогурта с 30 г мюсли и 50 г свежих ягод (малина, черника). КБЖУ (на порцию): 220 ккал | Б 10 г | Ж 4 г | У 35 г ✅ Четверг: Бутерброд на цельнозерновом хлебе с курицей 🔸Рецепт: Нарежьте 50 г отварной куриной грудки, добавьте листья салата и ломтик помидора на ломтик цельнозернового хлеба. КБЖУ (на порцию): 200 ккал | Б 18 г | Ж 5 г | У 20 г ✅ Пятница: Овсянка с орехами и бананом 🔸Рецепт: Варите 40 г овсяных хлопьев в 200 мл молока, добавьте 10 г измельченных орехов и половину банана. КБЖУ (на порцию): 280 ккал | Б 9 г | Ж 8 г | У 40 г ✅ Суббота: Сырники из творога 🔸Рецепт: Смешайте 200 г творога с 1 яйцом и 2 ст. л. муки, сформируйте сырники, обжарьте на сковороде. Подавайте с йогуртом. КБЖУ (на порцию): 300 ккал | Б 20 г | Ж 10 г | У 25 г ✅ Воскресенье: Омлет с овощами и зеленью 🔸Рецепт: Взбейте 2 яйца, добавьте 50 г помидоров и 30 г зелени, обжарьте на сковороде. КБЖУ (на порцию): 180 ккал | Б 12 г | Ж 12 г | У 5 г ♥️ Советы: ▪️Подстройте порции под свои потребности, регулируя количество ингредиентов. ▪️Используйте свежие и сезонные продукты для максимальной пользы. ▪️Если нужны точные данные КБЖУ, взвешивайте ингредиенты. Приятного аппетита!